Stiekum trainen

Stiekum trainen is voor mij al jaren een heikel onderwerp. Mijn trainings arbeid is al jaren openbaar. Eerst via Garmin Connect en nu via dit blog. Met andere woorden ik speel open kaart. Jammer dat je dan terwijl je aan het fietsen bent een trainingsmaat tegenkomt. Om privacy redenen zal ik de naam van deze fietsmaat hier niet openbaar maken, maar toch. De concurrentie zit dus niet stil. Vanuit Grunn druppelen geruchten door dat local hero Marinho wel erg vroeg in vorm begint te raken. Efin, vandaag voor mij ook een lange duurtraining. Ter hoogte van Rottevalle viel de wind volledig weg waarmee het deed aanvoelen alsof ik de hele rit in de wind heb gereden. Het kiekje is genomen ter hoogte van Nijega.

Koud

Het was vandaag koud op het fietske. Met een matige zuidoostenwind de bekende "bruggenroute" maar weer eens gereden. Met wat viaducten, bruggen en het Fonejacht als hoogste top wat schamele hoogtemeters bijelkaar gesprokkeld. Het plaatje is in het watersportdorp Wartena geschoten. Straks in de zomer staan we hier weer vaak voor het ophaalbruggetje te wachten. Dik 2uur en 55km worden weer bijgeschreven vandaag. Zoals gezegd koud was het wel. Wordt het toch nog winter?

Klimtraining op het vlakke

Ongewild heb ik vandaag de eerste klimtraining afgewerkt van 2012. Met windkracht 6 frontaal op mijn snuit viel de snelheid soms terug tot onder de 14km/h. Weliswaar op de ATB maar ik waande me op de Oude Bildtdijk zo af en toe in een vlot lopende klim. Via Westhoek ging het vervolgens naar Minnertsga en Ried. Bij Slappeterp het mooie kerkje nog even op de foto genomen om vervolgens via Menaldum, Marssum en Leeuwarden weer naar Stiens te rijden. Ondanks de veel te harde wind toch even lekker buiten getraind.

Binnen deel 2

Voor de derde keer deze week met een plafond boven mijn hoofd gefietst. Uurtje spinning.
Hopelijk tijdens het weekend een paar droge uurtjes.

Binnen.

Na het middaguur fietsen was het plan. Buienradar voorspelde tegen 13.00u regen. En dat klopte. Dus maar anderhalf uur op de hometrainer. Rustig opbebouwd en per 5 minuten de wattage wat omhoog. 3x een blokje 5 minuten in D2. De rest van de week ziet er ook al niet florisant uit qua weer. Dat wordt dus sowieso nog een keer binnen spinnen en wellicht nog een keer binnen op de hometrainer.

Muziek

Het mooie van twee spinavonden in de week met verschillende instructrices is dat ze ook beide andere muziek gebruiken. Mooi voor de variatie want 2x in de week dezelfde muziek en dat dan meer dan 2 maanden lang dat gaat vervelen. De maandagmuziek is goed maar die van donderdag is net even beter.
Een mix van trance, cold play en zelfs adele. Op naar de donderdag!

Het Peloton Procee

De drie fietsende Procee's stonden vanmorgen om half tien al startklaar voor een rustige duurtraining. Vroeg, dat wel maar het beloofde een prachtige dag te worden dus op tijd weg zodat er s'middags nog wat andere activiteiten gedaan konden worden. Via Warga, Wartena wachtte voor de jongste Procee de eerste hoogtemeters op het Fonejacht. Via Siegerswoude, Bergum en Suawoude werd de zondagetappe vervolgd naar Leeuwarden. Daar werd junior keurig afgezet en peddelden senior en medior rustig terug naar Stiens. Rustig omdat er voor medior morgen alweer een spintraining op het programma staat.

Zon en regen

Vertrek vanmiddag stond gepland om 13.00u. Juist op dat moment zorgde Pluvius voor wat vertraging. Eenmaal onderweg bleek al snel dat het heel plaatselijk had geregend. Met George samen gekozen voor een rondje om de Noord via Ferwert, Blija, Lichtaard om vervolgens via Birdaard af te zakken richting het zuiden. Onderweg ter hoogte van Oudkerk brak zowaar ook de zon nog even door. Zeer aangenaam en dus tijd voor een foto. In totaal zo'n 56 km en iets meer dan twee uur op het zadel. Lekker gefietst!

5 kwartier

Het uurtje spinnen werd 5 kwartier spinnen. Weer een nummer extra erbij. Dat gaat nog wat worden de komende weken. Zeker nu er ook de mogelijkheid wordt geboden om naast de maandag en donderdag ook de dinsdag te spinnen. Wel aardig maar het zou gekkenwerk zijn en past ook niet in mijn opbouw.

De skyline van de klei

Vanmiddag zonder mijn beide windvangers vertrokken voor een solo duurrit van drie uur. De inhoud laat nog te wensen over dus tijd om er weer eens een lange duurrit van te maken. Met de wind vanuit een westelijke richting eerst via Boksum, Winsum en vervolgens op naar Tzum. Tussen Tzum en Harlingen de oude krijger en voormalig fietsmaat van mijn vader, Kees Moermans, opgepikt. Even kort gesproken en daar waar hij in Harlingen links af ging koos ik voor rechts. Vanaf Harlingen was het lekker voor de wind en op de klei zijn er dan wat herkenningspunten die je van verre ziet. Op de foto de skyline van de klei ter hoogte van Minnertsga. Het laatste stukje via de Parochie dorpen en zo kan er weer 2u50min en een kleine 72 km worden bijgeschreven. Morgenavond staat er nog een spintraining op het programma.

Wat een wind

Ondanks windkracht vijf toch gekozen om vandaag via de Nieuwe Bildtdijk naar Zwarte Haan te fietsen. Een leuke trainingsrit en als je er toch bent dan kijk je even over de dijk. Ditmaal extra interressant omdat bij Zwarte Haan altjd "gespuid" wordt op de Waddenzee als het friese boezemwater aan de hoge kant is. Lekker ontspannend gefietst in D1.

De pijp leeg.....

Op het programma stond vandaag een lange duurtraining. Mijn metgezellen Hannes en George waren het daar helemaal mee eens. Aanvankelijk liep het prima en met een hartslag laag in D2 een prima training tot dat dat moment. Zo ongeveer in de buurt van Wouterswoude ging het tempo wat onhoog wat ik overigens prima kon bijbenen. Tot de grens van 2 uur fietsen werd bereikt toen was het pijpje echt wel leeg. Uiteindelijk is het voor mij een intensieve duurtraining geworden met een gemiddelde hartslag hoog in D2 op 88% van de max. Prima training maar net even te lang voor mij op dit moment. Mocht er morgen getraind kunnen worden dan staat er een hersteltraining op de rol.

Spinning

De tweede spintraining van de week is een feit. Nu de twee geplande duurtrainingen nog. Morgenmiddag lijkt het aardig weer te zijn dus vertrek zo rond een uur of half twee. Liefhebbers om mee te gaan? George is in ieder geval ook van de partij.

Spinning

De eerste spintraining van de week zit er weer op. De zaal zat helemaal vol met goede voornemens. Duurt meestal maar een paar weken dan komt er wel weer wat ruimte. Een uurtje knallen maar wel de hartslag goed in de gaten gehouden. Zie de link voor het verloop van de hartslag;
http://connect.garmin.com/activity/138414838

Rustige duurrit op nieuwsjaarsdag

Vanaf vandaag gaat het anders!!
Rond een uur of twaalf vertrokken voor een rustige duurrit van anderhalf uur. De hartslag is de komende weken leidend voor het tariningsprogramma. Deze week staan 2 spintrainingen en 2 duurtrainingen op het programma (afhankelijk van de weersomstandigheden).