Kipfiletjes en plofkippen

Vandaag net als zovele medebloggers de Princenhoftocht gedaan. Startplaats was Stiens!. Met de FTTC om half 8 "en grouppe" vertrokken om na het eerste bakkie in Eernewoude de groep te splitsen. Bij de start in Eernewoude het mooie nieuwe tenue van de vele FietsFriezen mogen bewonderen. Ook Rosanne en Marijke werden bij de start nog gespot. Deze beide dames rijden al een aantal jaar de 11-steden tocht en hun voorbereiding bestaat meestel uit maximaal 150km voor aanvang van de tocht der tochten. In het peloton van de FtTC bevonden zich ook nog twee Dobberieders. Er werd plechtig beloofd medeblogger Marinho de hartelijke groeten te doen. Enfin, een heerlijke tocht en het was vandaag eindelijk weer voor de korte broek en derhalve nog veel ongeschoren kuiten gespot. Ik ga voor de kipfiletjes of misschien bij mij wel meer de plofkippen. Het haar mag eraf!

"Trainingskamp" aan de kust

We zijn hier in Friesland wel wat gewend met de wind. Dat het nog erger kan daar ben ik afgelopen week achter gekomen in Julianadorp (NH). Vol goede moed de fiets meegenomen om daar een paar keer te trainen langs de Noord Hollandse kust. Het is uiteindelijk bij donderdag en vrijdag gebleven. Deels een stukje door de polder en deels een stuk door de duinen waar je dan bijna gratis een paar hoogtemeters mee krijgt. Op donderdag samen met Hannes geftiets en met dik windkracht 7 een uur geploeterd in de wind om vervolgens terug te vliegen. Op vrijdag was de groep wat groter en de wind wat minder krachtig met windkracht 5. Die West Friezen zijn niet te benijden! Al met al dan toch in 2 dagen tijd een kleine 110km gefietst. Op de groeps foto van links naar rechts; Hans, Robert, Hannes en Andries vd Meulen.

Clubtraining

Vanavond met de club voor een rondje van dik 63km vertrokken. Met een 11 man en twee vrouw sterk peloton eerst voor de wind richting Harlingen. Respect voor de dames Hilly en Jo-An want het gemiddelde lag ondanks de stevige wind toch ruim boven de 31 km/h.

Toekomstig bedwinger Galibier bereidt zich voor bij Paal 6

Gezegend met een enorme dosis talent kan de jongste wielertelg van de Procee's het zich permiteren om zich zeer relaxed voor te bereiden op de helse klim van de Galibier. Dit weekend werd hij gespot bij Paal 6. Naar verluidt wordt wel elke avond voor het slapen gaan zijn "snurktent" gevuld met ijle lucht om zo het gebrek aan trainingskilometers enigszins te compenseren.

Spinning

Vanavovond weer een spintraining afgewerkt. Het blijft een goede aanvulling en afwisseling in het trainingsprogramma.

Clubtraining

Vanavond voor mij de eerste clubtraining van dit jaar. Met de buien in Noord West Friesland werd door wegkapitein Lieuwe het peloton voor de wind richting de Trynwalden gestuurd. De wind is nog steeds dik en bovendien zeer koud. Desondanks werden er toch dik 60 km afgelegd in twee uurtjes. Net voor donker thuis!

DNS (part 2)

Vandaag de 2e DNS dit jaar. Vanmorgen om kwart over 6 vertrokken zonder de buienrader te checken rond Ibbenburen voor de Teutoburgerwald Rundfahrt. Onderweg fris maar droog. 15km voor de startplaats begon het te hozen. Samen met George besloten om niet te starten. Geen zin in een nat pak bij een temperatuur van 5 graden. We besloten ons geluk te zoeken op de Holterberg. Daar zijn 2 lusjes met een totaal van 43 km gemaakt, want ook daar begon het te regenen. Met een gemiddelde van 30km/h en anderhalf uur interval toch nog een stevige training.

Doelen

Mijn doelen en dus ook de trainingsarbeid liggen meestal voor de zomer vakantie. De motivatie om dan te trainen blijft dan wel aanwezig. Traditioneel heb ik dan na de zomer vakantie altijd last van een motivatiedip, eenvoudigweg omdat ik in het najaar geen doel meer heb om echt voor te trainen. Dit jaar gaat dat anders! Deze week ingeschreven voor de Henk Lubberding Classic die wordt verreden op 2 september. Een cyclo in Nederland die de eerste 90km geneutralisserd met een gemiddelde van 30km/h wordt verreden achter volgauto's. De laatste 35km wordt "de koers" vrijgegeven en is het in gestrekte draf naar de finish in s'Heerenberg. De hele koers wordt verreden op een autovrij parcours. Ben benieuwd.
http://www.h-l-c.nl/

Hartslag

Daar waar andere bloggers het verloop van de hartslag verborgen houden om de concurrentie niet wijzer te maken, zal ik ook hier open kaart spelen.
Zie de link voor het verloop. Let vooral op herstel na de maximale inspanning na minuut 50. Hoe sneller de harstslag daalt des te beter de conditie. Dat zegt overigens nog niks over de echte vorm om maar te zwijgen over het fenomeen vorm van de dag. Enfin, tevreden over de spintraining van vanavond en zeker tevreden over het verloop van de hartslag.

http://connect.garmin.com/activity/167390330

Stukje Slachtedyk

Vanmiddag de wind maar weer eens getrotseerd en eerst in de wind via Dronrijp en Tzum naar Hitzum om daar een mooi stukje van de Slachtedyk mee te nemen (zie foto). Het is deze kant van Friesland een kaal en kil stuk. Met windkracht 4a5 geprobeerd om de hartslag onderin D2 te houden. Het gevolg; op sommige stukjes niet harder dan 23km/h. Vanaf Dongjum tot aan Stiens gekozen voor een te grote plaat. Dit betekende een half uur een stevige krachttraining. Het geolg daarvan is dat de beentjes nu wat dik aan voelen. Jammer van de wind want verder was het heerlijk fietsweer.

Peddelen

Met de dik 110 km van gister in de benen vanmorgen maar een herstelritje. Normaal gesproken zou ik die maandag hebben gedaan maar met de huidige weersomstandigheden moet je elk moment dat je kunt trainen maar koesteren. Een kort ritje met een hoge trapfrequentie en een lage hartslag was vandaag het doel.
Via Leeuwarden naar Franeker om vervolgens via Peins, Menaldum en Beetgummermolen weer terug naar Stiens te gaan. Lekker gepeddeld!

Rondje Lauwersmeer

Vandaag stond oorspronkelijk Veenendaal-Veenendaal op mijn programma. De weersvoorspelling en de rit er naar toe van meer dan 2 uur heen en 2 uur terug was mij de overweging om vandaag dichter bij huis een rit te rijden. De FTTC had vandaag een rondje Lauwers op het programma. Een man of 35 verschenen aan de start waarop werd besloten om in 3 groepen achter elkaar aan te rijden naar de koffiestop in Zoutkamp. In de groep trof ik een oude bekende, Erik Fletcher, waar ik jaren bij Leeuwarden mee heb gevoetbald. Leuk om hem nu ook op de fiets te treffen. Na de koffie werden de groepen herverdeeld en mocht ik met de snelle groep richting Stiens. Pech in de vorm van 2 lekke banden en een valpartij werd ons deel. Op het eerste oog gelukkig alleen materiele schade, maar het blijft natuurlijk altijd vervelend als er twee fietsmaten tegen het asfalt kwakken. Ik kon zelf ternauwernood de valpartij nog ontwijken en belandde in de berm.
Zie de link voor de route van vandaag.
http://connect.garmin.com/activity/165529403

De ex Klasbak ofwel the man in China black

Donderdag avond werd ik ontboden door de Klasbak van 2009 om in zijn casa te vergaderen over de deelname aan de Time Megeve Mont Blanc. Weer een trainingsavond naar de kloten, dacht ik bij me zelf. En dat was nou net de bedoeling van de Ex Klasbak. Enfin, er is stevig overlegd en na diverse stemrondes, met tussendoor nog een modeshow in een door Chinese kindertjes gefabriceerde outfit, werd besloten dat we pas in de volgende vergadering de vertrektijd naar Frankrijk kunnen vaststellen. Tussendoor werd er nog gebeld, ge-smst met de dikke bus-chauffeur voor de openstaande vacature voor de Tri Together in Stiens. Het blijft een vacature.
Op de foto de plichtplegingen mbt de "blijvende herinnering" voor de ex Klasbak.

Interval

Gister niet op tijd voor de clubtraining en te weining motivatie om te gaan spinnen. Vandaar vanavond een alternatief in de vorm van een interval training. Vanuit D2 6x een blokje van 3 minuten in D3 gedaan. Niet mijn favoriete trainingsvorm maar een prima variant die past in de opbouw naar de komende tochten.